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7一9岁儿童减肥食谱

(http://www.1xyp.com)作者:admin | 日期:11月01日

  现在生活水平上来,面对各种美食的诱惑,孩子没有吃好了概念,结果胡吃海喝,才八九岁就吃成了小胖墩。长期营养过剩,导致身体体质不增反而降低了。今天小编推荐7一9岁儿童减肥食谱 有需要的减肥的小朋友请进来多看几遍吧。小编给大家介绍一下

  7一9岁儿童减肥食谱

  (1)尖椒玉米粒

  玉米其实在很多地方都可以当作主食来吃,尤其是将玉米研磨成面粉可以烹饪出很多美食,因此在介绍7一9岁儿童减肥食谱这个问题上,家长可以给孩子制作一到尖椒玉米粒。其中玉米含有丰富的营养物质,尤其是当中的纤维素还可以刺激肠胃蠕动,在减肥、控制热量摄入方面都是不错的。

  (2)三豆粥

  所谓的三豆是指绿豆、黑豆以及赤豆三种豆,再添加少许的大米清洗干净后,一起放入砂锅当中熬煮2个小时,然后可以根据孩子的饮食喜好加入适量的盐、香油调味,也可以加入少量的冰糖做成甜味的,都是营养丰富但热量较低的一道减肥食谱。

7一9岁儿童减肥食谱

  (3)猪肝蔬菜汤

  猪肝当中含有丰富的营养物质,尤其是当中的铁元素极其丰富,能够确保孩子体内营养所需。用猪肝搭配膳食纤维丰富的蔬菜,一起制作成美味的猪肝蔬菜汤,不仅可以满足营养的需求,同时也可以控制热量的摄入,是理想的7一9岁儿童减肥食谱。

  (4)牛奶鸡蛋羹

  首先准备牛奶200毫升,再准备鸡蛋一个,白糖少许,接下来把牛奶、鸡蛋以及白糖一起搅拌成均匀的糊状以后,放入蒸锅当中隔水慢火蒸大约15分钟,看到牛奶鸡蛋羹成型熟透以后,关火放温即可食用,也是非常不错的一道早餐或者晚餐。

  儿童减肥食谱一日三餐是非常重要的,对于需要减肥的儿童来说,安排好一日三餐,做好饮食护理才能更好地帮助减肥。如果不能很好地控制饮食热量的摄入,很容易会导致热量摄入超标,从而发生脂肪堆积导致肥胖问题。

  (1)儿童减肥食谱一日三餐之早餐安排

  蛋白质是儿童成长发育当中所必不可少的一种营养元素,因此一定要在一日三餐当中都足量。早餐一定要尽可能满足儿童食欲需要,建议可以吃蛋白质含量高的,热量低的粗粮食品,例如玉米、粗加工米面、燕麦包等都是不错的选择。

  (2)儿童减肥食谱一日三餐之午餐安排

  儿童肥胖问题之所以日益突出,其中很重要的一个原因是大量摄入高糖高热量食物,因此要想保证饮食减肥成效,就一定要控制糖分以及热量摄入。在午餐食谱安排当中,少吃高糖食物,也少吃油炸食物,多吃蒸、煮、炖的食物,是最好的。

  (3)儿童减肥食谱一日三餐之晚餐安排

  晚餐的时候可以多吃点蔬菜水果,这些食物当中含有丰富的植物纤维,不仅能够增加饱腹感,也能够有效控制食物热量的食物,对于儿童减肥是非常有帮助的。

  儿童科学减肥 运动+饮食调整

  苦恼18岁少年体重200斤

  今年18岁的小鹏是一名普通的高中生,热爱球类运动,每天下午,球场上总能看到他的身影。本该和其他人一样快乐的度过高中生活的他,却有着一般人没有的困扰。“去年的这个时候,我的体重已经超过了100公斤。”小鹏苦恼地说。

  曾经无数个夜里,1.7米身高的小鹏都在思考:吃的和别人一样,而且每天在学习的同时还坚持运动,为什么体重还是减不下来?

  由于父母不在身边,小鹏的生活一直由奶奶照顾。“在学校的时候,每天中午放了学就在学校的外面吃一点炒饭,饿了就买零食来吃。”小鹏奶奶说,他的肥胖可能是出在饮食问题上。不仅饮食结构有问题,小鹏的学习压力也不小,“父母希望我能考一所好一点的大学,每次给我打电话回来都会过问我的学习。”小鹏说,每次考试都像在打仗,如果考得不好,父母又会说教一番。为此,小鹏每时每刻都在想着把自己的成绩考得更好一些。

  因为肥胖的缘故,去年4月份,小鹏去医院做检查,不检查还没发觉,一检查才发现身体素质太差,“脂肪肝、高血压,尿酸也高。”

  误区 家长认为“越胖越好”

  其实,每个胖子心里都有一个减肥梦,可是,这个梦的出发点是找到肥胖的原因。“学习压力大,有的人会选择吃东西来缓解这种压力,这是导致肥胖的原因之一。”自贡市一医院营养师钟安君说,每天的饮食结构不合理,也会导致肥胖。“小鹏的超重很可能就是因为这些因素所致。”

  现在许多家庭的孩子都存在肥胖现象,这和家长的心理有关。“有的家长认为,孩子越能吃就越好。”钟安君说,其实并不是这样,膳食讲究搭配均衡,如果是不科学的进食,就会产生肥胖,“当然,家长们所说的越胖越好也是不科学的,肥胖问题可能会衍生出许多疾病,如糖尿病、冠心病等。”

  然而,有的孩子的肥胖确是与生俱来的,“有的母亲在怀孕期间,如果营养过剩、不均衡,孩子生出来以后,很大的几率会出现体重超重的情况。”

  普遍情况下,当人体的能量过剩,维生素、矿物质等微量元素又没有及时补充,也是造成肥胖的原因。“现在的不少孩子挑食,不吃蔬菜、水果,而且经常吃快餐等高能量的食物。”

  肥胖不仅影响孩子的形象,而且还会给身体增加许多负担,“儿童糖尿病已经变得不再陌生,肥胖的孩子一般会比同龄人发育更慢,而且智力也可能会受到影响。”钟安君说,肥胖的孩子长大以后,出现糖尿病、冠心病等疾病的几率也更高。

  方法 合理安排一日三餐

  科学的减肥,除了运动,饮食的调整是离不开的。“首先是量的控制。”钟安君告诉记者,对于需要减肥的儿童和青少年来说,每天的米饭一定要吃够,油脂尽量少摄入,1克的油脂相当于9000卡路里的热量。“蔬菜和水果的量也有一定范围,蔬菜以绿叶为主,每天1斤左右,水果选择低糖的,如猕猴桃、番茄(当水果吃)、樱桃等。”

  一日三餐的合理安排,对于减肥也有较大的帮助。“对于减肥的人来说,早饭不可不吃。早饭可吃牛奶、鸡蛋,此外,配以蔬菜、水果就比较丰盛了。”钟安君说,中午尽量不要吃肥肉,可适当吃瘦肉,猪肉、牛肉等皆可,晚餐则需要清淡,“晚餐过后就不要再吃东西,夜宵不能吃。”

  10岁儿童减肥食谱的功效:

  玉米含有大量的营养物质。其中的纤维素具有刺激肠胃蠕动的功效,可以防治便秘、肠炎。此外,玉米还有降低脂肪、高血糖、高血压的功效。它可是9岁儿童减肥食谱的不二之选,深受众多减肥中儿童的热捧。

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